最近話題の健康機能食品、カルシウム・マグネシウム・ビタミンDについて知ろう カルシウム（Ca）とマグネシウム（Mg）、そしてビタミンDは、骨の健康に役立つ栄養素として知られています。以前は骨の健康のためにカルシウムなど単一の製品を摂取していました。しかし最近では、この三つの栄養素を複合的に摂取する「カルシウム＋マグネシウム＋ビタミンD」、略して「カルマディ」製品が好まれています。この三つの栄養素をなぜ同時に摂取すべきなのか、そして効率的に摂取する方法について見ていきましょう。 体内カルシウムの99%は骨を構成 骨を構成する主要なミネラルはカルシウムです。体内カルシウムの99%は歯と骨に存在し、吸収されたカルシウムは骨密度を高め、より丈夫にする役割を果たします。摂取したカルシウムは小腸で吸収され、血液中で一定の濃度を保って存在します。血中カルシウム濃度は、正常な骨格を維持するために最も重要な生理的要因です。たとえば、血中カルシウム濃度が高いと、血液中のカルシウムは骨へ移動し、骨量が増加します。しかし血中カルシウム濃度が低いと、骨からカルシウムが放出されて血液へ送られ、骨量が減少します。そのため、適量のカルシウムを継続的に摂取して血中カルシウム濃度を一定の水準に保つことが、骨の健康にとって重要です。ただし、カルシウムを過剰に摂取すると石灰化して血管に蓄積することがあるため、摂りすぎないよう注意が必要です。 カルシウムの副作用を防ぐマグネシウム マグネシウムは、人体内で300種類以上の酵素の補助因子として働き、さまざまな生化学反応に関与します。マグネシウムも骨と歯を構成するミネラルの一つで、骨の硬さを維持する機能を持ち、カルシウムやリンとの複合体の形で骨に存在します。重要な機能の一つは、カルシウムが血管に沈着するのを防ぐことです。カルシウムとマグネシウムは相互補完的な関係にあり、シーソーを思い浮かべると理解しやすいでしょう。体内でカルシウムが過剰になるとマグネシウムは不足し、マグネシウムが過剰になるとカルシウムは減少します。したがって、カルシウムとマグネシウムを適切な比率で摂取することで、カルシウムの過剰摂取による副作用を防ぐことができます。 ミネラルの吸収を助けるビタミンD 骨の健康に重要な役割を果たすカルシウムやマグネシウムといったミネラルは、体内に吸収されにくいという欠点があります。これを補うためにビタミンDが必要です。ほとんどの栄養素は小腸で吸収された後、血液を通じて全身へ供給されますが、ビタミンDはカルシウムとマグネシウムが小腸で十分に吸収されるよう助けてくれるからです。 カルシウムとマグネシウムの最適な比率は2対1 カルシウムとマグネシウムは、体内の組織で2対1の比率で存在します。この二つは互いに相互補完の作用をするため、どちらかの成分が過剰であったり不足したりすると、バランスが崩れて体に異常が生じることがあります。したがって、製品の栄養成分表を確認し、カルシウムとマグネシウムの含有比率が2対1に設計された製品を選ぶのが賢明です。 栄養成分別の推奨摂取量をチェック カルシウム、マグネシウム、そしてビタミンDは、過剰に摂取すると石灰化、嘔吐、腹痛などの副作用が生じることがある栄養素です。したがって、成分別の推奨摂取量を確認し、自分が摂取している他のサプリメントと機能性成分が重複して基準値を超えないか確認してみるとよいでしょう。 韓国保健福祉部の2020年度「韓国人栄養素摂取基準」によると、カルシウムの一日の推奨摂取量は年齢別に、幼児（3〜5歳）は600mg、成長期の青少年は900〜1,000mg、成人男女は700〜800mgを摂取するよう推奨しています。 マグネシウムの場合、自然食品から摂取するときは副作用がありませんが、サプリメントを通じて摂取する際に過剰に服用すると、下痢や嘔吐を引き起こすことがあります。マグネシウムの一日の推奨摂取量は、成人男性で約370mg、女性の場合は280mgであり、食品以外にサプリメントを通じて摂取するマグネシウムは350mgを上限摂取量として制限しています。 ビタミンDは自然に日光を通じて体内で合成されますが、屋外での活動量が少ない現代人はビタミンDが不足しやすいため、サプリメントで補うのがよいでしょう。ビタミンDは、子どもの場合は一日5µg、成人の場合は10µgの摂取で十分です。 カルシウムの原料由来を確認する カルシウムは自然界に多く分布しており、牛乳、海藻、魚骨、サンゴなど由来がさまざまです。正確に解明されているわけではありませんが、カルシウムの由来ごとにそれぞれ特徴があります。海藻などの植物性カルシウムは消化がよいという長所があり、動物性カルシウムはビタミンDとの相乗効果が高いとされます。一般的に市販のカルシウムサプリメントはクエン酸カルシウムと炭酸カルシウムを主に使用しますが、吸収率はクエン酸カルシウムのほうが高いことが知られています。自分に合ったカルシウムを選んだり、それぞれの長所をバランスよく取り入れられるよう複数のカルシウムを複合した製品を選んだりするのも、よい方法です。

ウェブマガジンの記事を朗読する。本文は書かれたとおりに読み、語を足したり変えたりしない。単語の後の括弧とその中身は読まない。列挙は一息でつなぎ、段落の間はしっかり間を置く。 本文は書かれたとおりに読み、語を足したり変えたりしない。 最近話題の健康機能食品、カルシウム・マグネシウム・ビタミンDについて知ろう カルシウム（Ca）とマグネシウム（Mg）、そしてビタミンDは、骨の健康に役立つ栄養素として知られています。以前は骨の健康のためにカルシウムなど単一の製品を摂取していました。しかし最近では、この三つの栄養素を複合的に摂取する「カルシウム＋マグネシウム＋ビタミンD」、略して「カルマディ」製品が好まれています。この三つの栄養素をなぜ同時に摂取すべきなのか、そして効率的に摂取する方法について見ていきましょう。 体内カルシウムの99%は骨を構成 骨を構成する主要なミネラルはカルシウムです。体内カルシウムの99%は歯と骨に存在し、吸収されたカルシウムは骨密度を高め、より丈夫にする役割を果たします。摂取したカルシウムは小腸で吸収され、血液中で一定の濃度を保って存在します。血中カルシウム濃度は、正常な骨格を維持するために最も重要な生理的要因です。たとえば、血中カルシウム濃度が高いと、血液中のカルシウムは骨へ移動し、骨量が増加します。しかし血中カルシウム濃度が低いと、骨からカルシウムが放出されて血液へ送られ、骨量が減少します。そのため、適量のカルシウムを継続的に摂取して血中カルシウム濃度を一定の水準に保つことが、骨の健康にとって重要です。ただし、カルシウムを過剰に摂取すると石灰化して血管に蓄積することがあるため、摂りすぎないよう注意が必要です。 カルシウムの副作用を防ぐマグネシウム マグネシウムは、人体内で300種類以上の酵素の補助因子として働き、さまざまな生化学反応に関与します。マグネシウムも骨と歯を構成するミネラルの一つで、骨の硬さを維持する機能を持ち、カルシウムやリンとの複合体の形で骨に存在します。重要な機能の一つは、カルシウムが血管に沈着するのを防ぐことです。カルシウムとマグネシウムは相互補完的な関係にあり、シーソーを思い浮かべると理解しやすいでしょう。体内でカルシウムが過剰になるとマグネシウムは不足し、マグネシウムが過剰になるとカルシウムは減少します。したがって、カルシウムとマグネシウムを適切な比率で摂取することで、カルシウムの過剰摂取による副作用を防ぐことができます。 ミネラルの吸収を助けるビタミンD 骨の健康に重要な役割を果たすカルシウムやマグネシウムといったミネラルは、体内に吸収されにくいという欠点があります。これを補うためにビタミンDが必要です。ほとんどの栄養素は小腸で吸収された後、血液を通じて全身へ供給されますが、ビタミンDはカルシウムとマグネシウムが小腸で十分に吸収されるよう助けてくれるからです。 カルシウムとマグネシウムの最適な比率は2対1 カルシウムとマグネシウムは、体内の組織で2対1の比率で存在します。この二つは互いに相互補完の作用をするため、どちらかの成分が過剰であったり不足したりすると、バランスが崩れて体に異常が生じることがあります。したがって、製品の栄養成分表を確認し、カルシウムとマグネシウムの含有比率が2対1に設計された製品を選ぶのが賢明です。 栄養成分別の推奨摂取量をチェック カルシウム、マグネシウム、そしてビタミンDは、過剰に摂取すると石灰化、嘔吐、腹痛などの副作用が生じることがある栄養素です。したがって、成分別の推奨摂取量を確認し、自分が摂取している他のサプリメントと機能性成分が重複して基準値を超えないか確認してみるとよいでしょう。 韓国保健福祉部の2020年度「韓国人栄養素摂取基準」によると、カルシウムの一日の推奨摂取量は年齢別に、幼児（3〜5歳）は600mg、成長期の青少年は900〜1,000mg、成人男女は700〜800mgを摂取するよう推奨しています。 マグネシウムの場合、自然食品から摂取するときは副作用がありませんが、サプリメントを通じて摂取する際に過剰に服用すると、下痢や嘔吐を引き起こすことがあります。マグネシウムの一日の推奨摂取量は、成人男性で約370mg、女性の場合は280mgであり、食品以外にサプリメントを通じて摂取するマグネシウムは350mgを上限摂取量として制限しています。 ビタミンDは自然に日光を通じて体内で合成されますが、屋外での活動量が少ない現代人はビタミンDが不足しやすいため、サプリメントで補うのがよいでしょう。ビタミンDは、子どもの場合は一日5µg、成人の場合は10µgの摂取で十分です。 カルシウムの原料由来を確認する カルシウムは自然界に多く分布しており、牛乳、海藻、魚骨、サンゴなど由来がさまざまです。正確に解明されているわけではありませんが、カルシウムの由来ごとにそれぞれ特徴があります。海藻などの植物性カルシウムは消化がよいという長所があり、動物性カルシウムはビタミンDとの相乗効果が高いとされます。一般的に市販のカルシウムサプリメントはクエン酸カルシウムと炭酸カルシウムを主に使用しますが、吸収率はクエン酸カルシウムのほうが高いことが知られています。自分に合ったカルシウムを選んだり、それぞれの長所をバランスよく取り入れられるよう複数のカルシウムを複合した製品を選んだりするのも、よい方法です。